Cadence de pédalage : définition, importance et conseils pour l’optimiser

La cadence de pédalage est un élément clé de la performance en cyclisme. Elle désigne le nombre de coups de pédale effectués par minute et influence directement la vitesse et l’effort. Comme les révolutions par minute d’un moteur, la cadence de pédalage représente les rotations des manivelles en une minute, jouant un rôle essentiel dans l’optimisation de l’énergie et du confort sur le vélo.

Comment mesurer la cadence ?

Pour mesurer la cadence de pédalage, il existe aujourd’hui les capteurs de cadence, qui transmettent les données de pédalage à notre compteur de vélo, montre ou application mobile. Il existe de nombreux capteurs de cadence sur le marché, et ils peuvent être achetés à des prix raisonnables, bien inférieurs aux capteurs mesurant, par exemple, la puissance du pédalage.

L’importance de la cadence de pédalage en cyclisme

L’importance de la cadence repose sur deux aspects fondamentaux : la vitesse à laquelle nous nous déplaçons à vélo et l’effort physique que cela nous demande. Ainsi, plus la cadence est élevée, plus la vitesse est grande et plus l’effort est intense (si nous pédalons avec le même développement). La contrepartie est déterminée par le développement que nous utilisons. C’est-à-dire qu’un développement plus grand (un rapport plateau-pignon offrant un plus grand avancement par coup de pédale) demande plus d’énergie, tandis qu’un développement plus petit (un rapport plateau-pignon offrant un avancement moindre) réduit l’effort énergétique.

La clé est donc de trouver la cadence idéale, celle qui nous permet d’obtenir la même puissance et la même vitesse tout en dépensant moins d’énergie. C’est la règle d’or de la cadence de pédalage.

En règle générale, pour garder les jambes plus fraîches et en meilleure condition, il est recommandé de sacrifier le développement (pédaler avec un développement plus faible et une cadence plus élevée). L’excès de développement pénalise la cadence, mais surtout, il entraîne une consommation énergétique plus élevée et une usure musculaire accrue dans les jambes.

Quelle cadence moyenne est la plus courante ou recommandée ?

Pour répondre à cette question, il faut d’abord préciser qu’il n’existe pas de norme générale valable pour tous les cyclistes, car chacun a sa propre façon de pédaler et de gérer ses efforts.

Il est pertinent de regarder la cadence moyenne sur l’ensemble d’un parcours. Les standards varient beaucoup en fonction de la condition physique de chacun. Ainsi, un cycliste débutant a généralement une cadence comprise entre 60 et 80 coups de pédale par minute. À l’inverse, un cycliste professionnel ou un amateur bien entraîné et en bonne forme physique a une cadence oscillant entre 90 et 110 coups de pédale par minute.

Il convient également de noter que la cadence varie en fonction du terrain sur lequel nous roulons. La cadence sur terrain plat et confortable n’est pas la même que lors d’une montée avec une pente importante, où notre cadence diminue. De même, le cyclisme sur route diffère du VTT, où la cadence varie beaucoup en raison des obstacles et des difficultés du terrain.

Pédalez à la bonne cadence pour de meilleures performances

Notre conseil est de s’entraîner avec différentes cadences et de faire des séances spécifiques pour améliorer la technique de pédalage et les ressources sur le vélo. En comparant les données et nos sensations sur le vélo, nous ajusterons progressivement notre cadence et notre développement idéal.

N’oubliez pas que nous n’avons pas tous une cadence optimale identique, ni les mêmes développements pour aborder différents terrains.

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